Cum să obțineți o noapte de dormit mai bună cu Android
Mai mult de jumătate dintre noi pretind că au avut dificultăți de a dormi câteva nopți în fiecare săptămână și o treabă grozavă se trezește câteva dimineți, senzație de putregai, epuizați și care doresc să se întoarcă în pat. Știința a stabilit cum și de ce se întâmplă acest lucru, iar revistele și blogurile despre stilul de viață sunt pline de moduri simple prin care vă puteți face să dormiți mai bine și să vă simțiți mai bine a doua zi dimineață.
Utilizarea telefonului pentru a-ți urmări somnul probabil că nu va fi primul lucru care ți se pare în cap, dar aici sunt trei lucruri rapide și simple pe care le poți face pentru a te ajuta și trei aplicații pe care poți încerca să te ajuți să învingi insomnia, analiza ciclului personal de somn și trezirea pașnică și confortabilă în dimineața următoare.
Beat Insomnia
Centrele de cronobiologie în jurul ceasului corpului și ciclul zilnic al evenimentelor care apar în mod obișnuit în corpul vostru. În mod specific, hormonii sunt eliberați în sângele dvs. în momente diferite ale zilei și ale nopții, pentru a se potrivi modului în care locuiți. De exemplu, sunteți foarte alertă la ora 10:00 și aveți cea mai bună coordonare la ora 14:30.
Cheia pentru a dormi confortabil este melatonina: hormonul care vă determină să adormiți în mod natural. Aceasta este de obicei produsă de la ora 21:00, până la 7:00 în dimineața următoare.
După trezirea dimineții după ce ceasurile se deplasează în față cu o oră pentru ora de vară, veți observa adesea că ceasul corpului dvs. va rămâne exact în locul în care se află și nu se va supune imediat noului timp. Se va schimba lent pentru a se adapta, de exemplu, la ora de culcare nouă și când ceasurile s-au mutat o oră înapoi, corpul vostru va fi pregătit să se trezească înainte de a face, dându-i un început!
Ce cauzează insomnia?
Insomnie este orice dificultate de a dormi. Poate fi cauzată de o gamă largă de lucruri diferite; în mod tradițional, acestea ar fi dureri, stres sau probleme psihologice, cu toate acestea, există dovezi tot mai frecvente că lucruri mai frecvente, cum ar fi consumul de alcool sau care privesc la un ecran LCD luminos, pot avea efecte similare.
Acestea inhibă producția de melatonină și din moment ce melatonina ar face în mod normal să adormi în mod natural, acest lucru te face să te simți fără somn.
Distrarea zgomotului în jurul valorii de dvs. poate avea același efect, ceea ce vă lasă să vă simțiți nedormită și, bineînțeles, zgomotul prea enervant vă va distrage atenția, ceea ce vă oprește să dormiți singuri.
Cu toate acestea, nu există reguli greu-rapide despre acest lucru; zgomotele diferite au efecte diferite. Dacă vă imaginați zgomotul blând al unui aparat de aer condiționat sau ploaia care cade pe o fereastră, sunt zgomote pe care de multe ori nu le observați până nu se opresc. Fără a intra în prea multe detalii, creierul dvs. este "fixat" pentru a trimite aceste zgomote repetitive în fundal, oprindu-le având efectul distragător și, prin urmare, oprindu-le să nu vă deranjeze somnul.
Folosirea zgomotului alb
Echivalentul tehnic al acestor sunete este "zgomotul alb". Zgomotul alb a fost proiectat pentru a conține un amestec de lungimi de undă de sunet, ceea ce îl face foarte asemănător cu zgomotele din fundal. Puteți folosi acest lucru în avantajul dvs., deoarece redarea sunetului de genul asta prin căști va îneca orice zgomot enervant, iar creierul dvs. va ignora în mod eficient zgomotul alb în sine, ceea ce nu înseamnă nicio întrerupere a somnului.
Zgomotele albe nu vă vor determina să produceți melatonină, dar aceasta va bloca confortabil distracțiile care inhibă producerea de melatonină, deci este același efect.
Iată câteva aplicații care generează un zgomot alb:
Aplicația 1: Chroma Doză
Cromadoze pe piață
Prima aplicație de zgomot alb, și un favorit personal al meu, este frumosul simplu Chroma Doze. Este disponibil pe piață, este complet open source și gratuit, și funcționează cu toate versiunile de Android. Vă prezentați un buton de spectru și un buton de pornire, trageți un nou spectru cu degetul pentru a schimba lungimile de undă relative ale sunetelor și a personaliza tonul și apoi generează zgomote albe pe baza acelui spectru.
Proiectul are un site Google Code, care include o explicație a modului în care funcționează, dar cel mai bine este să îl testezi și să vezi ce sunete îți place și ce vrei să auzi.
Interfața simplă Chromadoze
Este foarte simplu, dar face treaba perfect. Nu are caracteristici fanteziste, dar generează zgomote albe bune.
- Chroma Doze pe Google Code
Aplicația 2: Bug de fulgere
Lightning Bug pe piață
Ca o alternativă, Lightning Bug (liber de pe piață, sunete suplimentare disponibile pentru un preț) are un efect similar. Acesta include unele "Scene", cum ar fi New York Skyline (motoare, ploaie și sirene), Manastirea (trăsnet, clopoțeluri și chingi calm) și chiar Van de Graff (statice, fulgere și bule).
Lightning Bug oferă o alternativă foarte liniștitoare la zgomotul alb convențional; modelele de sunet incluse vor îneca zgomotele de fundal, dar nu conțin amestecul complet de lungimi de undă găsite în zgomotul alb. În timp ce unii oameni consideră că este util ca zgomotul alb, există o șansă că o veți găsi distragere. Acesta include un ceas cu alarmă, dar nu este nimic uimitor, mai ales împotriva aplicației de mai jos.
Licurici; butoanele pot fi utilizate pentru a activa sau dezactiva fiecare sunet pentru a crea o scenă proprie
Concluzia este că se va potrivi în mod inevitabil unor oameni, dar nu și altora.
- Pagina de pornire a bug-urilor
Ciclul personal de somn
În timp ce dormiți, treceți prin două etape principale; REM (mișcarea rapidă a ochilor), în care dormiți de obicei ușor și visezi și NREM (mișcarea ochilor ne-rapide) în care vă aflați într-un somn mai profund și nu vă mișcați.
Aceste faze pot fi subdivizate în continuare și există o mare diferență în cantitatea pe care o deplasați în timpul fiecărei faze.
Treziți ușor și confortabil
Când treceți de la o fază la alta, corpul și mintea dvs. trec prin mai multe stări. În timp ce este posibil ca majoritatea oamenilor să se trezească de la oricare dintre ele, de la care vă treziți, va avea un efect mare asupra modului în care vă simțiți când faceți.
Intr-o singura noapte, trezirea in timpul celei mai usoare faze, inceputul NREM, inseamna ca te trezesti repetata, in timp ce daca te trezesti mai tarziu (asa ca dormi mai mult), dar trezesti in timpul REM sau la sfarsitul NREM, prin dureri de cap, amețeli sau oboseală pentru restul zilei.
Acest lucru este esențial: atunci când vă treziți senzație de grog, întotdeauna credeți că nu ați dormit suficient, dar, de fapt, dacă v-ați trezit cu o oră mai devreme, există o șansă bună să vă simțiți foarte bine!
Aplicația 3: A dormi ca un Droid
Somnul ca un Droid pe piață
Aici se află aplicația, Dormiți ca un Droid (ignorați gramatica, gratuită timp de 14 zile, € 0.99 după aceea din Android Market). Puteți folosi accelerometrul din telefonul dvs. Android pentru a măsura mișcarea pe măsură ce dormiți.
Apoi, software-ul va arăta un grafic al timpului în care ați fost în fiecare fază de somn, permițându-vă să vă analizați propriul somn și, dacă vreți cu adevărat, să îl postați direct pe Facebook pentru a compara modelele de dormit cu prietenii.
Aplicația va calcula cât timp crede că ați adormit, apoi o comparați cu cât timp ar fi trebuit să fi fost și, în cele din urmă, să vă elaborați "datoria de somn" (cât timp ați dormit și cât timp ar trebui să aveți).
Există câteva caracteristici strălucitoare dacă doriți să studiați mai mult somnul; puteți seta telefonul să înregistreze orice zgomot pe care îl faceți în timpul somnului, ceea ce vă poate plăcea dacă sunteți predispus la somn de vorbit sau sforăit.
Afișajul de înregistrare a somnului (stânga), care vă arată mișcarea medie peste noapte și lista de alarme (dreapta), care va urmări focul în cel mai confortabil moment posibil.
Bazându-se pe ideile de a se trezi în cel mai frumos mod posibil, aplicația are, de asemenea, un ceas cu alarmă, care va viza focul atunci când vă aflați în cea mai ușoară fază, vă trezind să vă simțiți reîmprospătați. Vă poate face să efectuați un test rapid care necesită puțină gândire înainte de a vă permite să anulați sau să amânați alarma: fie trebuie să atingeți oile care nu adoarmă, fie să răspundeți la o întrebare matematică mentală înainte ca aplicația să vă anuleze alarma . Zilele de a ajunge la o armă, de a da un ceas deșteptător cu o mână, de a se rupe și de a cădea în somn, s-au terminat.
În ansamblu, ca o aplicație de analiză a somnului și ca un ceas cu alarmă, Dormiți ca un Droid este destul de strălucitoare și, cu un proces de 14 zile, merită să încercați. Aceasta nu va ajuta neapărat, dar vă va oferi cu siguranță o perspectivă bună asupra propriei tale modele de somn, iar alarma trebuie să fie una dintre cele mai inspirate.
- Somn ca o pagina de pornire Droid
Te-a ajutat să dormi? Anunțați-ne în comentarii.
